作者：王寧儀
案例分享
曾小姐是一位的程式設計師，平日工作忙碌且工時很長，需要長時間坐在電腦前工作，加班起來常常到半夜兩三點仍在埋頭苦幹。平日一向身體不錯的她，最近兩三個月來老是覺得右側肩背疼痛，有時甚至連胳臂上臂也跟著痛。
有人告訴她這是肌腱炎，有人說是五十肩，吃了幾天的藥卻一點也沒改善，經過專業的復健科醫師詳細問診檢查後才知道，這是因為長期工作姿勢不良，肌肉過度使用後所引起的「肌筋膜疼痛症候群」。醫師在曾小姐的肩胛骨附近局部注射後，配合姿勢矯正指導正確坐姿及拉筋運動，疼痛便很快地消失了。
不可忽視的肩頸痠痛！
高達50~60%的人在其一生中會有肩頸痠痛的困擾，許多民眾不知道如何處理?很多人會仰賴坊間的養生館裡的推拿、指壓、按摩。卻只發現治標不治本，按摩的頻率越發上升，產生惡性循環。
很多人不知道肩頸痠痛可以尋求醫師的協助。復健科醫師在治療肩頸痠痛有非常專業的評估、診斷及治療。醫師可以幫助病患找出危險的警訊。診斷出一些危險且須要趕快治療的疾病。例如少數的狀況下，有些病人的肩頸痠痛可能是高血壓造成的血管剝離、嚴重的神經壓迫，需要進一步開刀治療。又或者極少數患者可能是感染症，甚至是癌症。醫師可以幫助正確診斷出這些疾病並給予合適的治療。
其實大多患者經過適當治療，改善不良的生活習慣及姿勢調整，症狀就可以大幅改善。僅少數病患較嚴重會演變成慢性疼痛，甚至進一步影響工作及生活品質。
關於肩頸痠痛的自我保健，簡單幾步驟就可以行之有效。
姿勢矯正
日常活動要保持正確的姿勢，避免快速甩頭或急轉肩部頸部的動作，避免傷害頸部的構造；
睡覺要使頸椎能獲得適當的支撐，使用符合人體工學的枕頭，如習慣側睡可使用稍高一點的枕頭。適度地變換肩頸部姿勢，工作時最好每隔一小時休息個5~10分鐘。
拉筋運動及肌力訓練（可參考下圖）
從簡單的肩頸部肌肉的拉筋與放鬆訓練開始做起，每天早晚各十分鐘，輕鬆無負擔，就可以增加血液循環、代謝廢物，緩解肌肉長期的緊繃不適感。但如果正在急性落枕或有剛肩頸部有拉傷的狀況則酸痛的部位先建議休息個幾天，避免肌腱韌帶過度使用無法負荷
3.良好的生活習慣：充足的睡眠，均衡的營養，保持放鬆且愉悅的心情也對疼痛控制非常重要。
藉由專業醫師的幫助，簡單的幾個方法，你也可以遠離肩頸痠痛的困擾！
